你是否覺得上班上學疲憊犯困、難以集中注意力？怎么睡都睡不夠，或是晚上睡不好？你有可能是身體素質在下降低！

想擁有健康的身體素質,需要在日常生活中加強自我健康管理,保持健康的生活方式,這是一個長期堅持的過程, 建議從以下4個方面入手。

一是保持合理膳食。

多攝入優(yōu)質蛋白,如牛奶、雞蛋、堅果、牛肉、豬肉、羊肉、魚肉、蝦等 富含蛋白質的食物。多吃新鮮蔬菜水果,蔬菜水果中富含多種維生素,能刺激免疫細胞生成,增強身體素質。還可以通過補充立雅易服蛋白短肽來增加蛋白質的攝入，小分子肽吸收利用率高，直接被胃腸道吸收減輕腸胃負擔。

二是堅持體育鍛煉。

在膳食平衡的基礎上,適當運動可以增強體魄。每個人可根據自身的健康狀況和興趣愛好選擇適合自己的健身活動,進行科學的體育鍛煉,每天運動 30-45 分鐘,每周鍛煉 3-5 次。需要注意的是,過度運動反而會造成身體疲勞。

三是維持良好心態(tài)。

日常生活中注意調整心態(tài),學會釋放情緒,有助于提高免疫力,促進身心健康。可以通過傾訴、運動、游戲、唱歌、閱讀、寫作等方式緩解壓力。

四是多曬太陽。

可以選擇早上或者傍晚曬 20-30 分鐘的太陽。需要注意的是,不要隔著玻璃接受陽光的沐浴。